Prävention

Kettlebell-Spring-Time-„Wenn wir Kondition sagen meinen wir Kettlebell, wenn wir Kettlebell sagen, meinen wir Kondition.“

Thomas Jack Wanner in Anlehnung an Pavel Tsatsouline

 ipp

Power-Treff Montags und Mittwochs ab 18:00 Uhr

Neueinsteigerkurse Power mit Kettlebells: Finden regelmäßig statt, bitte Anfragen!

 

Samstags ab 16:00 Uhr Lauftreff

Lauf- und Walkingtreff Straßdorf Samstags ab 16:00 Uhr ganzjährig auch im Winter.  Strecken je nach Leistungsgruppe 5- 20 km. Im Sommer mit Lauf-ABC und Fußzirkeltraining.

XCO-WalkingAbteilung Ausdauer- und Prävention: Trainingsplan Gesundheitssport

 3 x Woche Ausdauer Laufen/Walken ca. 30-60 min pro Einheit
davon 15 min/ Woche Lauf-ABC
Formel: 208 – 0,7 x Lebensalter 60-75 %
Download als PDF-Formular
2 x Woche Kraft Anfängerplan
10 min Warm Up: Ergometer, Laufen, Hüpfen, Seilspringen
Kniebeugen im Ausfallschritt 15 Wdh 2 Sätze
Liegestützen 15 Wdh 2 Sätze
Rudern sitzend mit Theraband 15 Wdh 2 Sätze
Good Mornings mit Besenstil 15 Wdh 2 Sätze
Dips mit Stuhl oder Bank 15 Wdh 2  Sätze
Funktionscrunches 15 Wdh 2 Sätze
Hammercurls mit Kurzhanteln oder Thera 15 Wdh 2 Sätze
OSM Thomas Wanner www.thomas-jack-wanner.de: DOSB-Lizenztrainer für: Kraft- und Fitness, Leichtathletik, Schießsport Bogen u. Übungsleiter Prävention

2 Kommentare

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